لتخطي الحزن والغضب وعيش حياة أفضل.. باحث في السعادة ينصحك بـ"90 ثانية"
بعد فقدان ابنه البالغ من العمر 21 عاماً، لجأ مو جودت، المدير التنفيذي السابق في غوغل إكس، إلى علم السعادة واكتشف قاعدة الـ 90 ثانية، وهي تقنية بسيطة متجذرة في علم الأعصاب تساعد على التخلص من التوتر والغضب، حيث يُعلّمنا أن إدراك مشاعرنا واختيار ردود أفعالنا بعد تلك الـ 90 ثانية يُمكن أن يُؤدي إلى مزيد من السلام والوضوح.
كان علي، ابن محمد جودت، يبلغ من العمر 21 عاماً عندما توفي نتيجة إهمال طبي أثناء عملية جراحية روتينية لاستئصال الزائدة الدودية عام 2014.
هذا الفقد جعل من محمد جودت محطماً ومرتبكاً وفي حالة صدمة كبيرة. ثم، بعد 17 يوماً، بدأ بكتابة كتاب عن كيفية السعادة، تكريماً لابنه، وفق شبكة CNBC Make It.
بحث جودت في علم السعادة لأكثر من 20 عاماً من منظور منطقي وفلسفي، مستخدماً المخططات الانسيابية والصيغ للوصول إلى جذور التعاسة. قبل فترة، تعلم عادة يمكن أن تساعدك على إيجاد السعادة والرضا بشكل فوري تقريباً.
اقرأ أيضاً: الشباب وكبار السن.. هل يجمعون بين الشعور بالسعادة والوحدة في نفس الوقت؟
أطلق جودت على هذه القاعدة اسم "قاعدة الـ 90 ثانية"، كما صرّح في بودكاست High Performance في 17 يونيو. عندما يحدث أمرٌ مُغضب أو مُثير للتوتر في حياتك، امنح نفسك دقيقة و30 ثانية لتشعر بالانزعاج. ثم، اختر التركيز على أشياء أخرى.
تستند هذه العادة إلى فهمٍ اكتسبه جودت من عالمة الأعصاب جيل بولت تايلور، الحاصلة على تدريب في جامعة هارفارد، والتي وجدت أن هرمونات التوتر والغضب، مثل الكورتيزول والأدرينالين، لا تستغرق سوى 90 ثانية للتخلص منها من الجسم.
قال جودت، الذي شغل منصب الرئيس التنفيذي للأعمال في غوغل إكس، مختبر الابتكار التابع للشركة، من عام 2015 إلى عام 2018: "لكن ما يحدث بعد ذلك هو أنك تعيد تشغيل الفكرة في ذهنك، وتُجدد الثواني التسعين الخاصة بك. تُعيد تشغيلها، دون وعي، وتُجدد الثواني التسعين الخاصة بك. بينما في الواقع، ما تحصل عليه بعد تلك الثواني التسعين هو فترة راحة... تسمح لك بالقول: الآن، ماذا سأفعل؟"
على سبيل المثال، قد يكون قطع الطريق أثناء القيادة أمراً مُزعجاً للغاية. قد تصرخ أو تشتم من خلف عجلة القيادة، أو حتى تُنزل نافذتك لتُطمئن السائق الآخر. لكن التفكير في الموقف، وإخبار الجميع بما حدث عند وصولك إلى المكتب، لن يُغير شيئاً. فماذا لو أخذت نفسًا عميقاً، وشغّلت أغنيتك المُفضلة، وغنّيت معها بدلاً من ذلك؟
للتعافي من متاعب الحياة بسرعة أكبر، يسأل جودت نفسه ثلاثة أسئلة، قال:
هل هذا صحيح؟
هل يُمكنني فعل شيء حياله؟
هل يُمكنني تقبّله والقيام بشيء ما رغم وجوده؟
قال جودت: "تسعون بالمائة من الأشياء التي تُحزننا ليست صحيحة. كأن يقول شريكك شيئاً جارحاً… يُخبرك عقلك أنه لم يعد يُحبك.. هذا ليس صحيحاً".
إذا كانت إجابتك على السؤال الأول "لا"، فتخلَّ عنها. أما إذا كانت "نعم"، فانتقل إلى السؤال الثاني وكرِّر نفس الشيء. إذا كان هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك، فافعله، كما قال. وإن لم يكن، فادخل في "القبول المُلزِم" - أي اعترف بما حدث وتقبَّله كوضعك الطبيعي الجديد.
اقرأ أيضاً: أهم ميزة في بيئة العمل لتحقق السعادة للموظفين .. ما هي؟
قد يكون بناء عادات جديدة أمراً صعباً، خاصةً عندما تكون في حالة انفعال. في دراسة أُجريت عام 2009، وجدت الباحثة في علم النفس فيليبا لالي أن تكوين عادة قد يستغرق ما بين 18 و254 يوماً، وذلك حسب الشخص وظروفه.
لكن إدراك كيفية تعاملك مع اللحظات الصعبة في الحياة هو الخطوة الأولى نحو سعادة أكبر ورضا أكبر، كما يقول جودات.
"الحياة لا تُبالي بك"، هذا ما قاله جودات في بودكاست "قليل من التفاؤل" لسيمون سينك في 24 يونيو. إنها تضعك في مواقف جيدة وسيئة، وتترك لك المجال لفهم الباقي. "إنه خيارك، كيف تتفاعل مع كل منها... إنه خيارك أن تُحدد توقعاتك بواقعية."
تابعونا على منصات التواصل الاجتماعي
العلامات
أخبار ذات صلة
الأكثر قراءة
